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Vitaminas para unos dientes sanos

Salud Feb 05, 2021

En esta entrada del blog, los dentistas de Clínica dental Dra. Cecilia Almagro hablarán de algunos de los mejores minerales y vitaminas para unos dientes y encías sanos. Al igual que el equilibrio de nuestro cuerpo, nuestra boca (incluidos los dientes y las encías) necesita toda una serie de nutrientes específicos para mantener una salud óptima. A continuación se presenta una lista de los mejores minerales y vitaminas para tener unos dientes, encías e higiene bucal sanos, así como las principales fuentes para obtener estas vitaminas y minerales.

Índice de contenidos

  • Beneficios de la vitamina A para los dientes y las encías
  • Beneficios de la vitamina B
  • Beneficios de la vitamina C
  • Beneficios de la vitamina D
  • Beneficios de la vitamina E
  • Calcio para los dientes
  • Coenzima Q10
  • Flúor para los dientes
  • Yodo para los dientes
  • El hierro y la salud bucodental
  • Fósforo
  • Potasio
  • Zinc

Beneficios de la vitamina A para los dientes y las encías

La vitamina A es una de las mejores vitaminas para unos dientes y encías sanos. La vitamina A está directamente relacionada con la salud de la saliva y de las membranas mucosas, que ayudan a que la boca se cure correctamente y recubren las mejillas y las encías, lo que las hace menos propensas a contraer una enfermedad.

Fuentes de vitamina A: Espinacas, col rizada, boniatos, pimientos, zanahorias, mangos y berzas (que contienen betacaroteno), de las que el cuerpo extrae la vitamina A.

Beneficios de la vitamina B

La deficiencia de vitamina B puede provocar el retroceso de las encías, la sensibilidad de las membranas mucosas y dolores de muelas. La vitamina B mejora la salud bucal en general, previene las aftas y reduce la inflamación de la lengua.

Fuentes de vitamina B: Pescado, carne, aves de corral, verduras, judías, legumbres y setas.

Beneficios de la vitamina C

Los beneficios de las vitaminas para la salud de los dientes y las encías son esenciales para la salud bucal y la vitamina C no es una excepción. La vitamina C para los dientes incluye la prevención de la inflamación de las encías, la asistencia en la construcción y reparación de los tejidos conectivos y la ayuda para mantener las encías fuertes.

Fuentes de vitamina C: Los cítricos, las bayas, la col rizada, el brócoli y muchas otras verduras y frutas.

Beneficios de la vitamina D

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, previene la inflamación de las encías y regula los niveles de fósforo y calcio en sangre.

Fuentes de vitamina D: Pescados grasos, leche, queso y, en algunos casos, cereales de desayuno. La vitamina D está disponible en cápsulas de aceite de hígado de bacalao.

Beneficios de la vitamina E

La vitamina E puede frotarse en las encías a partir de una cápsula abierta para favorecer la curación del tejido gingival. Tenga en cuenta que la vitamina E también puede tomarse en forma de cápsulas.

Fuentes de vitamina E: Pescado, aguacates, verduras de hoja verde, mantequilla de cacahuete, semillas de girasol, hojas de nabo, germen de trigo, semillas, frutos secos y pasta de tomate.

Calcio para los dientes

El calcio es otra de las vitaminas esenciales para la salud de los dientes y las encías. El calcio proporciona estructura y fuerza a los dientes y también ayuda a prevenir la osteoporosis, que se sabe que debilita el tejido óseo alrededor de los dientes.

Fuentes de calcio: Productos lácteos, coliflor, almendras, sardinas, verduras de hoja verde, salmón en conserva, col, ostras, legumbres, leche de soja y zumo de naranja enriquecido.

Coenzima Q10

La coenzima Q10 proporciona energía a las células, actúa como catalizador metabólico y ayuda a la curación de heridas, a la digestión de los alimentos, a mantener una musculatura sana y a reducir la inflamación de las encías.

Fuentes de la coenzima Q10: Hígado de pollo, carne de vaca, cerdo y algunos aceites vegetales (soja y canola), así como el perejil, que también puede ayudar a eliminar el mal aliento.

Flúor para los dientes

Aunque el flúor no es un nutriente, el flúor es útil para luchar contra las caries y favorece la remineralización del esmalte de los dientes.

Fuentes de flúor: Agua del grifo, té negro, pasta de dientes y marisco.

Yodo para los dientes

Como oligoelemento, se necesita muy poco yodo para ayudar al desarrollo de los huesos y los dientes, y a la absorción del calcio.

Fuentes de yodo: Calabaza, semillas de sésamo, ajo, algas, mariscos y dosis moderadas de sal yodada.

El hierro y la salud bucodental

El hierro mantiene los glóbulos rojos en niveles adecuados. El hierro ayuda a mantener esos niveles y permite que su sistema inmunitario funcione de forma óptima cuando lucha contra las infecciones orales o las enfermedades de las encías.

Fuentes de hierro: Carnes rojas, verduras de hoja verde, marisco, huevos o pan enriquecido con hierro y cereales.

Fósforo

El fósforo es necesario para que el cuerpo absorba completamente el calcio. El calcio favorece la salud de los huesos, que a su vez ayudan a fortalecer los dientes.

Fuentes de fósforo: Lentejas, frutos secos, cereales integrales, yogur, queso, leche y judías.

Potasio

El potasio bloquea las sustancias que descomponen los huesos (incluidos los que rodean los dientes) y mejora la coagulación de la sangre.

Fuentes de potasio: Calabaza, leche, queso, legumbres, setas, aguacates, plátanos y verduras de hoja verde oscura.

Zinc

El zinc es un oligoelemento que combate el crecimiento bacteriano, la placa y las enfermedades de las encías.

Fuentes de zinc: Ostras, setas, carne roja, anacardos, semillas de calabaza, legumbres y chocolate negro.

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