Nieve aeróbica

¡El invierno está sobre nosotros y eso significa palear la nieve! Palear nieve es una actividad aeróbica de alto nivel que puede causar muchas lesiones en los viejos y jóvenes si no se hace correctamente. Es una actividad repetitiva que puede causar tensión muscular y articular y esguinces en los hombros y la espalda baja y ciertas complicaciones cardiovasculares si una persona no está en condiciones o no levanta correctamente. Por lo general, los niños menores de edad escolar y los ancianos con ciertos problemas de salud, como riesgo cardiovascular, presión arterial alta, trastornos del equilibrio, etc., NO deben palear la nieve.

Los individuos entre las edades de 20 a 50 años tienen un mayor riesgo de lesiones en la parte baja de la espalda al palear la nieve debido a que no se dan cuenta de que no están en condiciones. Palear nieve puede ser un buen entrenamiento aeróbico si se hace correctamente y si la persona está en forma, se recomienda palear durante 15 minutos por sesión.

Aquí hay algunos consejos para evitar lesiones en el invierno:

• Coma un bocadillo antes de salir a la calle para quemar las calorías extra en el frío
• Usa protector solar en tu cara; la nieve refleja hasta el 85% de los rayos ultravioleta del sol.
• Vístanse abrigados en capas, usando lana, no algodón, y traigan un juego extra de guantes.
• Pala pequeñas cargas de nieve y asegúrese de doblar y levantar con las piernas y no con la espalda.
• Use una pala de la longitud correcta o ergonómicamente correcta, su espalda debe estar recta mientras levanta la nieve.
• Nunca te retuerzas para tirar la nieve, siempre mueve los pies y mantén la espalda recta.
• Haga descansos frecuentes; camine, párese derecho o incluso inclínese levemente hacia atrás para contrarrestar el movimiento de flexión hacia adelante de la palada.
• Recuerde que cuando el frío comienza a sentirse desagradable es probablemente es el momento de entrar y calentarse o cambiar de una capa exterior húmeda

¡Salgan y disfruten del invierno y la nieve! Si tiene alguna pregunta sobre las técnicas de palear correctamente, venga a visitarnos a Visitasreales.